Correr faz parte da nossa natureza
A importância da hidratação para o seu desempenho.
A desidratação é um processo de perda de água corporal, em que pode levar a hipohidratação (pouca água no corpo). No contexto da prática de exercícios físicos, principalmente atividades de longa duração, o atleta precisa ter atenção quanto à hidratação antes, durante e após o exercício para manter a euhidratação (estado normal do teor de […]
Palatinose: carboidrato de lenta absorção.
O consumo de carboidratos, em quantidades adequadas, tem papel fundamental no fornecimento de energia para atletas e praticantes de atividade física que visam rendimento esportivo. Esse substrato energético possui função importante na contração muscular durante o exercício prolongado, realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração. . Sabe-se que existem […]
Tem que ter coragem!
Por Polyane Figueiredo. . Eu sempre achei que, na vida, a gente precisa viver muito mais do que simplesmente existir. Temos que fazer parte daquele 1% que sai da rota padrão da vida. . Por isso, aos 24 anos, fui para Moçambique em uma experiência que mudou minha vida. Aos 36 resolvi correr uma maratona. […]
MIX DE FRUTAS COM IOGURTE E AVEIA
Ingredientes: 2 iogurtes desnatados 8 castanhas-do-Pará bem picadas açúcar mascavo a gosto ½ mamão papaya em cubos médios ¼ de melão em cubos médios 1 maçã Fuji em cubos médios 1 banana prata em cubos médios 1 xícara (chá) de aveia em flocos finos Modo de preparo: Msture bem os iogurtes, a castanha do […]
EVENTO GASTRONÔMICO NO MEGUSTA – BH RACE
É sempre bom contar com novas parcerias de negócios e não diferente do mercado a ÚNICA- Gestão em Nutrição sai novamente à frente! Desta vez, a empresa parceira é o Restaurante MeGusta. Localizado na orla da Lagoa Seca do Belvedere, o MeGusta alia alimentação saudável, sem radicalismos, à alta gastronomia. Inaugurada em janeiro de […]
TRILOGIA SAÚDE – SONO
A partir de hoje vou escrever uma série de três textos sobre os principais fatores relacionados a qualidade de vida e saúde. São eles: SONO, ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA. Começaremos pelo sono, esse tema tão importante que poucos levam realmente a sério. Muitos corredores amadores não acreditam, mas independente do objetivo, seja ele desempenho, perda de peso […]
SUCO DESINTOXICANTE
Ingredientes: – 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos – 1 colher de sopa de raspas de casca de limão – ½ colher de sobremesa de gengibre fresco ralado – 1 a 2 col sopa de quinoa em flocos Modo de preparo: – Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Os componentes […]
EQUILIBRIO – PESOS E MEDIDAS
Em todo período que me entendo como treinador de corrida, são inúmeros os casos que presenciei de pessoas sedentárias que tomaram amor pela atividade física! É muito gratificante perceber a olho nu os benefícios do treinamento adequado, da disciplina e da força de vontade. A história na maioria das vezes é parecida: Os 3 primeiros meses […]
BRUSCHETTA DE RICOTA
Deliciosa receita para um lanche saudável! Ingredientes: 60 g de ricota fresca ½ col (sopa) de azeite Sal e orégano a gosto 1 fatia média de pão italiano redondo 2 col (sopa) de rúcula em tirinhas 2 col (sopa) cheias de tomate seco Modo de preparo: Tempere a ricota com o azeite, o orégano e […]
Exagerou no carnaval? Hora de se recuperar!
Dor de cabeça, gosto horrível na boca, enjôo, fadiga, estômago embrulhando… Durante o feriado de Carnaval muita gente abusa no consumo de comidas gordurosas e bebidas alcoólicas. Como acabar com isso? A única maneira eficaz de acabar com isso é beber e comer moderadamente. Além disso, para evitar a sensação de mal-estar e reequilibrar o […]
DISCIPLINA É LIBERDADE
Lá se foi o carnaval… No meu corpo pago o preço dos abusos, da alimentação “maluca”, do som alto, das noites de sono encurtadas, da desidratação, das bolhas no pé de tanto pular e na mão de tanto tocar tambor em blocos de rua! Arrependido!? De forma alguma. Adoro carnaval e mais ainda as exceções! […]
A ARTE DE CORRER DEVAGAR
Nada contra quem busca performance e gosta de correr ofegante em busca das melhores marcas nas mais variadas distância. Mas particularmente, adoro corredores que apreciam o trote ou a corrida leve! Claro que os treinos de alta intensidade são importantes e devem estar presente em qualquer planilha que se preze. Mas se você busca […]