A partir de hoje vou escrever uma série de três textos sobre os principais fatores relacionados a qualidade de vida e saúde.
São eles: SONO, ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA.
Começaremos pelo sono, esse tema tão importante que poucos levam realmente a sério.
Muitos corredores amadores não acreditam, mas independente do objetivo, seja ele desempenho, perda de peso ou qualidade de vida, tão importante quanto o treinamento é o sono reparador.
O sono consolida as adaptações em nosso organismo obtidas através dos estímulos de treinamento!
Durante o período que estamos dormindo produzimos através da hipófise o hormônio GH, também conhecido como hormônio do crescimento. Esse hormônio é responsável pela síntese de milhões de células que fazem uma verdadeira reciclagem em nosso organismo.
Não é difícil encontrar pessoas que trabalham na noite com aparência envelhecida! Trata-se da dificuldade daquele organismo de substituir células antigas por células novas…
O ideal é dormirmos de 7 – 9 horas todos os dias!
E vale alertar: Mais importante do que o tempo de duração do seu sono é a qualidade (ou profundidade) do mesmo.
Durante anos nossos antepassados dormiam assim que o sol se punha… Hoje, com a criação da luz elétrica, novelas e eventos sociais cada vez mais tardios, poucos são os seres humanos que se deitam antes das 22 horas.
A dica é evitar qualquer atividade agitada após as 19horas, diminuir a luz da sua casa, comer alimentos leves, abusar da leitura e treinar seu organismo a antecipar o sono!
Difícil!?
Vale à tentativa e o “muito obrigado” que você irá receber do seu corpo!
Bons sonhos.
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Valeu, Iuri, o desafio é reduzir as atividades agitadas após as 19horas, inclusive as corridas, né? Brincando…
Mas sem exageros, o velho desafio do equilíbrio!!!
Abraço.
Sem súvida Claudio!
Forte abraço
Iuri