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Categoria: Coluna do treinador

31/03/2021 Coluna do treinador, Maratona

Recordistas mundiais em maratona: o que eles têm em comum?

Por Ítalo Gabriel. . Uma prova de longa duração, presente nos Jogos Olímpicos desde sua primeira edição, característica pelos seus 42 quilômetros e 195 metros. Você já sabe que estamos falando da Maratona. . Seu nome tem origem de uma lenda grega e suas histórias emocionantes, superações e recordes são alguns dos motivos que fazem […]

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28/03/2021 Coluna do treinador, Curiosidades

Sistema imunológico e atividade física

Entre as principais formas de fortalecer o Sistema Imunológico, como adotar uma alimentação saudável, dormir horas suficientes, se hidratar e tomar sol, está a atividade física. . Manter-se ativa(o) colabora para o aumento dos linfócitos, que são as células de defesa do organismo. Assim, eles conseguem combater possíveis invasores, tais como as bactérias e os […]

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06/03/2021 Coluna do treinador, Dicas BHRace

Alongar ou aquecer antes dos exercícios?

Por Carol Alcântara. . Possivelmente, essa é uma dúvida de vários corredores. Antes de responder qual prática é mais indicada, é válido lembrar que ambas são importantes. Porém, cada uma em um momento mais adequado. . Aquecimento . Quando você vai começar o seu treino de corrida ou ciclismo, é mais interessante realizar o aquecimento. […]

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01/02/2021 Coluna do treinador, Dicas BHRace

É possível fortalecer apenas com exercícios isométricos?

. Bom, para começar a responder a pergunta em questão, é importante entender o conceito de exercício isométrico. . A palavra isometria tem origem grega e significa mesma medida (iso=igual e metria=medida). Mas o que isso quer dizer na prática? . Isso significa que, durante a execução de um exercício isométrico, as medidas dos ângulos […]

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12/01/2021 10km, 5km, Coluna do treinador

Dormir faz parte do treino.

Por Lucas Facundo e Pedro Sá. . Existem diversos modelos de periodização do treinamento esportivo, com diversas nomenclaturas e diferentes modos de distribuição das cargas de treinamento. Porém, vale ressaltar que é muito comum em diversos modelos uma fase preparatória ou básica.  . No modelo de periodização proposto por Matveev, a fase básica compreenderia um grande […]

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05/01/2021 10km, 5km, Coluna do treinador

A importância da fase base na periodização dos treinos.

A periodização é o planejamento da temporada de um atleta, estabelecendo metas de curto à longo prazo juntamente com o seu treinador. . E o treinador é a figura responsável por uma organização sistemática para gerar adaptações durante as fases de treinamento em busca da melhor performance, levando em consideração a individualidade do atleta. . […]

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17/12/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace, Sem categoria

Lista de presentes de Natal para corredores

Embora as festas de fim de ano não sejam as mesmas em 2020, ainda estamos ansiosos para dar – e receber – presentes.

Caso você tenha aquele amigo(a) ou familiar viciado em corrida de rua, existem opções bem diversificadas e acessíveis para todos os bolsos e gostos.

Abaixo segue nossa lista de sugestões para presentear aquele seu corredor do coração nesse Natal:

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14/12/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace

Treinar ou não no fim de ano?

Final de ano, depois de uma temporada difícil com semanas decorrentes de treinamentos e desafios, deve estar sentindo o seu corpo mais cansado não é mesmo? . Provavelmente deve estar se perguntando o que fazer nesse momento: parar de treinar ou continuar treinando? . Por isso, o entendimento sobre o período de transição pode ser […]

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21/10/2020 Ciclismo, Coluna do treinador

Algumas orientações básicas para você evoluir nos treinos de ciclismo.

Pedalar com o objetivo de treinamento e performance é bem diferente do que pedalar apenas por lazer. . Treinar exige métodos, regularidade e dedicação. . Muito ciclistas experientes chegam a um momento em que não conseguem mais ver evolução nos treinos. Outros iniciantes, encontram dificuldade na hora de treinar para valer. . Se você precisa […]

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