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Bom, para começar a responder a pergunta em questão, é importante entender o conceito de exercício isométrico.

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A palavra isometria tem origem grega e significa mesma medida (iso=igual e metria=medida). Mas o que isso quer dizer na prática?

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Isso significa que, durante a execução de um exercício isométrico, as medidas dos ângulos articulares são as mesmas, ou seja, não há um movimento articular. Assim, a pessoa fica paradinha, apenas contraindo a musculatura que está sendo trabalhada, sem se movimentar.

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Se ainda, ficou difícil entender, com exemplo fica mais fácil… Quem nunca fez uma prancha abdominal? Este e outros exercícios em que ficamos parados, apenas contraindo os músculos são os exercícios isométricos!

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Um ponto positivo é que, para a execução de muitos exercícios isométricos não é preciso algum equipamento específico, podendo ser feitos apenas com o peso corporal. E muitas vezes, elásticos os halteres já são suficientes para incrementar a intensidade.

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Exercícios isométricos trazem benefícios para qualquer praticante de atividade física, seja ele iniciante ou mais experiente.

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Para iniciantes, realizar exercícios isométricos auxilia no ganho de força e pode ser uma alternativa para quem tem menos coordenação motora. Desta forma, ele primeiro ganhará força e coordenação muscular para para fazer exercícios dinâmicos mais complexos.

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Para quem já tem mais experiência com o treino, incluir exercícios isométricos no dia a dia de seus treinos pode otimizar seus resultados, podendo o atleta ter ganhos de massa muscular (hipertrofia) realziandoapenas este tipo de exercício.

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Para quem está em processo de reabilitação de lesão ou tem uma limitação de movimento em alguma articulação, realizar exercícios isométricos pode ser fundamental para a melhora do condicionamento físico, já que trará ganhos de força muscular sem realizar movimentos de grande impacto na articulação.

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Outro benefício é quanto à questão postural! Exercícios isométricos podem fazer melhorar sua postural e o alinhamento da coluna, visto que muito exercícios demandam de estabilização do core durante a execução, o que trabalha as musculaturas paravertebrais e da parede interna do abdômen.

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Combinar exercícios dinâmicos e isométricos em sua rotina de treino tendem a trazer benefícios e resultados positivos quanto a ganho de força e hipertrofia muscular. Converse com seu treinador e conte com uma prescrição adequada destes exercícios!

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Apesar de parecerem simples de se executar, por não terem movimento articular, é importante ter cuidado com a postura e com o posicionamento dos segmentos corporais durante a execução para evitar lesões e ter uma ação muscular eficiente.

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Para aumentar a intensidade dos exercícios isométricos, usar halteres e elásticos podem ser uma alternativa, mas pequenos ajustes na posição dos membros ou uma mudança que deixe seu corpo mais instável uso de bolas ou bosu) podem aumentar significativamente o grau de dificuldade e de demanda muscular para um determiando exercício.

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Então, não deixe de fazer seus treinos de reforço muscular! A plataforma BHRace está recheada de variações de exercícios isométricos para incrementar ainda mais a qualidade e eficiência dos seus treinos!

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