Correr faz parte da nossa natureza
Chocolate quente pode auxiliar o processo de recuperação muscular.
Por Gabriel Soares. . Neste período de inverno, tomar um bom chocolate quente é sempre muito agradável. Mas você sabia que esta tradicional bebida pode também ajudar no processo de recuperação muscular? . Pode parecer estranho, visto que geralmente não associamos chocolate quente com alimentação saudável, não é mesmo? . Mas alguns estudos sugerem que […]
Corrida BHRace movimenta atletas no fim de semana.
Por Faby Assunção. . Superação. Recorde pessoal. Motivação. Organização. Estímulo. Estas foram algumas das palavras que os atletas da BHRace usaram para definir a prova organizada pela nossa assessoria neste sábado, dia 19 de junho, na orla da Lagoa da Pampulha. . . A pandemia provocou uma parada nas provas de rua e a Corrida […]
Não deixe seu motor ultrapassar seu chassi
Por Ana Luíza Rodrigues. . Correr é um exercício fantástico, desafiador e acessível. Apesar dos benefícios à saúde, as lesões na corrida são comuns e a taxa de incidência pode chegar até 59 lesões a cada 1000 horas de exposição ao esporte (LOPES, 2012). Felizmente, muitas dessas lesões são facilmente evitáveis e os benefícios do […]
Está chegando o dia da Corrida BHRace…
Por Faby Assunção e Gabriel Soares. . No dia 19 de junho será realizada a Corrida da BHRace 5k, 10k & 21k. . Serão dois formatos de participação: presencial e virtual. Os atletas poderão escolher as distâncias de 5km, 10km ou 21km e o percurso será na orla da Lagoa da Pampulha. . Estamos na […]
Qual a dose mínima de exercício para manutenção da força e massa muscular? (PARTE 2)
Por Ana Luiz Rodrigues . No texto anterior falamos sobre a dose mínima de exercício necessária para preservar a aptidão aeróbica e resistência. Neste post, concentro-me na dose mínima de treinamento necessária para manutenção da força e massa muscular. . Nem sempre temos tempo para evoluir com o treinamento de força – desta forma, o objetivo […]
Qual a dose mínima de exercício para manter a resistência cardiorrespiratória? (PARTE 1)
Por Ana Luiz Rodrigues . Todos sabem que às vezes a vida atrapalha o treinamento. Carreira, compromissos familiares ou problemas globais, como a pandemia. Durante estes períodos, o objetivo do treinamento físico pode ser simplesmente manter o desempenho físico ao invés de melhorá-lo/aumentá-lo. Desta forma, levantamos a seguinte dúvida: qual a dose mínima de exercício necessária para […]
Sistema imunológico e atividade física
Entre as principais formas de fortalecer o Sistema Imunológico, como adotar uma alimentação saudável, dormir horas suficientes, se hidratar e tomar sol, está a atividade física. . Manter-se ativa(o) colabora para o aumento dos linfócitos, que são as células de defesa do organismo. Assim, eles conseguem combater possíveis invasores, tais como as bactérias e os […]
Novas diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário
Por Ana Luíza Rodrigues . Em um momento em que muitas pessoas encontram-se em casa devido à pandemia da COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça a importância da prática de atividade física. Em dezembro de 2020, novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário foram lançadas – enfatizando que pessoas de todas as […]
Alongar ou aquecer antes dos exercícios?
Por Carol Alcântara. . Possivelmente, essa é uma dúvida de vários corredores. Antes de responder qual prática é mais indicada, é válido lembrar que ambas são importantes. Porém, cada uma em um momento mais adequado. . Aquecimento . Quando você vai começar o seu treino de corrida ou ciclismo, é mais interessante realizar o aquecimento. […]
O tênis perfeito para correr.
Por Ana Luiza Rodrigues. . Profissionais da saúde e corredores ficam confusos em meio a tanta publicidade, modelos e especificações do mundo dos calçados. Contudo, existe uma supervalorização do material e as pessoas não se dão conta de que o tênis é apenas um acessório para a prática esportiva. . Mais importante do que a […]
É possível fortalecer apenas com exercícios isométricos?
. Bom, para começar a responder a pergunta em questão, é importante entender o conceito de exercício isométrico. . A palavra isometria tem origem grega e significa mesma medida (iso=igual e metria=medida). Mas o que isso quer dizer na prática? . Isso significa que, durante a execução de um exercício isométrico, as medidas dos ângulos […]
Dormir faz parte do treino.
Por Lucas Facundo e Pedro Sá. . Existem diversos modelos de periodização do treinamento esportivo, com diversas nomenclaturas e diferentes modos de distribuição das cargas de treinamento. Porém, vale ressaltar que é muito comum em diversos modelos uma fase preparatória ou básica. . No modelo de periodização proposto por Matveev, a fase básica compreenderia um grande […]