A corrida exige muito no nosso organismo, tanto em relação ao sistema cardiovascular quanto do sistema musculoesquelético.

Assim sendo, não basta ter uma boa aptidão aeróbica e não ter um sistema musculoesquelético que suporta a demanda da corrida. Por isso, um treinamento de força é importante.

Mas calma aí! Se eu ficar muito musculoso, posso perder rendimento na corrida?

Uma das adaptações ao treinamento de força é o ganho de massa muscular, o que nos deixa mais pesados e necessariamente nos obriga a locomover uma maior massa ao correr.

Quando ocorre esse ganho de massa, dizemos que nosso treinamento gerou uma adaptação de hipertrofia.

Mas não é todo tipo de treino de força que gera essas adaptações.

É possível uma pessoa ficar mais forte, sem necessariamente ficar mais musculosa.

Então, como deve ser o treino de força para corredores?

Não é porque existe uma grande demanda dos membros inferiores na corrida, que devemos treinar apenas essa parte do corpo.

Um treino correto, envolve diversos grupos musculares e traz adaptações em todo o corpo.

Um treino de abdômen nos ajuda a ter uma boa consciência corporal para a corrida e um treino de membro superiores pode ajudar bastante na economia de energia.

Então não fique só nos exercícios para coxas e pernas.Treine de modo global.

Quais melhoras vou ter com o treino de força?

Você terá um menor desequilíbrio muscular e um menor risco de lesões.

Também terá um condicionamento para suportar um maior período de treinos intensos e um melhor rendimento em treinos e provas que envolvem muitas subidas.

Mas eu detesto musculação. O que fazer?

Treinamento de força não é sinônimo de musculação.

A musculação é apenas um meio de treinamento que utiliza de pesos e máquinas para oferecer carga mecânica em oposição aos movimentos dos seguimentos corporais.

Um treino de força não necessariamente precisa ser feito em um salão de musculação.

Exercícios que utilizam o próprio peso corporal como resistência, pilates e exercícios com elásticos e medicineballs são uma outra maneira de fortalecimento.