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30/10/2009

Corrida na Esteira

Coluna do treinador

Final de ano chegando e como já era de se esperar em Belo Horizonte, chuva quase todos os dias!

Resultado: Muitos atletas deixam de treinar e perdem o condicionamento adquirido em meses de treinamento!

Diante do problema, tenho duas alternativas a oferecer:

Ir ao treino de apoio mesmo com chuva (haverá sempre um treinador da BH RACE esperando por você), levar sua toalha, outra camisa, fazer seu treino e ir correndo para casa tomar um belo banho quente. Perfeito!

Use a esteira para treinar.

Vantagens da Esteira:

  • Controle total da maioria da variáveis de treinamento como velocidade, distância, tempo, inclinação e gasto calórico;
  • Menor impacto nas articulações em comparação com o concreto ou o asfalto;
  • Maior controle da temperatura do ambiente;
  • Facilidade de hidratação, uma vez que você pode colocar garrafinhas de água em suportes na esteira;
  • Velocidade mecânica ritmada, que proporciona equilíbrio e percepção de intensidade ao atleta;
  • Praticidade e economia de tempo quando já se frequenta uma academia ou possui esteira em casa.

Desvantagens da Esteira:

  • Na esteira, a fase de  “apoio” (onde o atleta toca o solo e o empurra para trás) é realizada em parte pelo equipamento, reduzindo o esforço para o corredor.
  • Para minimizar a diferença coloque inclinação na esteira, simulando uma corrida na subida e aproxima o atleta da sensação de correr na rua ao forçar o trabalho de mais grupos musculares.

Independente dos pontos positivos e negativos, como treinador prefiro que meus atletas treinem na rua, pois trata-se da modalidade em seu formato próprio que chamamos de especificidade do treinamento.

Se você quer se tornar bom jogador de vôlei de praia, não adianta você treinar sempre na quadra, não é verdade!?

Nada impede de duas vezes por semana, treinar na esteira para poupar o joelho do impacto ou treinar ritmado para fechar o volume da semana.

O treino em esteira prioriza a qualidade e é sempre bem-vindo para qualquer corredor.

Hoje, várias academias oferecem pacotes baratos somente para uso de esteiras, sugiro que tirem o preconceito da cabeça e façam uma experiência.

O que não se pode é deixar de treinar!

Forte abraço!

 

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Annette Loures
Annette Loures
10 anos atrás

Perfeito Iuri ! Coluna super apropriada para o momento… digamos assim… tempestuoso, que estamos passando.
Como chove nesta cidade ! Está mesmo difícil treinar na rua! Agora , com suas dicas , vou considerar a possibilidade de treinar na esteira, pelo menos em dias de raios e trovões! Muito legal a dica! Meus parabéns!!
Abraços, Annette.

marcelino guimarães
6 anos atrás

ok, gostei muuuioito da materia, mas gostaria de saber qt a corrida na esteira e a tendinopatia do glúteo médio, alguma recomendação?

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