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Categoria: Coluna do treinador

26/02/2010 Coluna do treinador

Aprenda a se hidratar

  Por estarmos em um período do ano quente e úmido, tenho escutado de muitos corredores dúvidas sobre a hidratação. Realmente esse é um assunto que merece atenção, pois trata de uma das principais causas de fadiga entre atletas de corrida. Ao contrário do que muitos pensam o motivo da cãibra, por exemplo, não está […]

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19/02/2010 Coluna do treinador

Viva o desafio!

Sócrates já dizia: “Uma vida sem desafios não vale a pena ser vivida.” Fomos criados para ultrapassar obstáculos e nos superar sempre. Essa é a nossa natureza! Observe as crianças e como elas adoram desafios: “O último que chegar ao portão é mulher do padre!” “ Vamos ver quem faz a maior bola de chiclete!” […]

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22/01/2010 Coluna do treinador

Em busca da motivação

Navegando na internet, encontrei uma reportagem sobre uma nova modalidade de aula que está surgindo em uma academia de Nova York. Bater em foto do(a) ex-namorado(a)! Isso mesmo, os alunos levam uma foto do(a) ex, que  é impressa e colocada no  saco de pancada, onde dão socos ao som de uma música animada. Ao final, […]

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15/01/2010 Coluna do treinador

Controle da Intensidade – Frequência Cardíaca

Muitos corredores controlam a intensidade dos seus treinos através da freqüência cardíaca, mas não são poucos os que encontram dificuldades na hora de estabelecer a zona de treinamento ideal. Uma das fórmulas mais utilizadas (FC MÁX = 220 – idade) foi desenvolvida na década de 30 por um cientista chamado Karvonen. Através desse cálculo chegamos […]

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18/12/2009 Coluna do treinador

Vá com calma!

Ontem durante o treino, questionei uma de minhas atletas por que ela não tinha ido ao treino na noite anterior. A resposta, que veio junto com uma cara de desânimo,quase me matou de rir: “Iuri, estou com “dezembrite aguda!” Final de ano é sem dúvida um período diferente. O trânsito muda,os sons da cidade mudam, […]

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11/12/2009 Coluna do treinador

Hora do Descanso

  Fim de ano e nenhuma prova significativa pela frente em Belo Horizonte! Para aqueles que já estão há mais de quatro meses treinando, evoluindo os longos, realizando treinos de velocidade e participando de corridas, sem dúvida essa é a hora de descansar! Mas descansar não significa ficar parado completamente, sem nenhum tipo de atividade […]

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27/11/2009 Coluna do treinador

Lesões em corredores

Muitos são os fatores que provocam lesões em corredores: aumento de volume inadequadamente, repouso insuficiente, velocidade incompatível com a condição física atual, acidentes, entre outros. Nenhum atleta gosta de se lesionar e se sente injustiçado por ter se machucado, muitas vezes exatamente naquele momento em que estava se sentindo tão bem! Mas precisamos entender a […]

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20/11/2009 Coluna do treinador

Malhação Revisitada

Apesar de a maioria dos corredores ter consciência da importância da musculação, principalmente para manutenção da massa magra e prevenção de lesões, muitos deles ainda se recusam a incluir exercícios de força na sua rotina de treinamento. Vários são os motivos usados como desculpas: uns dizem que não se sentem bem no ambiente de uma […]

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13/11/2009 Coluna do treinador

Para correr uma maratona

Correr uma maratona não tem segredo – tem que “rodar”! Em intensidade baixa, mesmo no trote, o corredor deve, antes de mais nada, somar quilômetros. Mas vamos com calma. Se você já corre bem 18km, isso não quer dizer que na próxima semana você poderá correr 25km! O aumento abrupto do volume (distância) de treinamento […]

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