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Correr faz parte da nossa natureza

12/01/2021 10km, 5km, Coluna do treinador

Dormir faz parte do treino.

Por Lucas Facundo e Pedro Sá. . Existem diversos modelos de periodização do treinamento esportivo, com diversas nomenclaturas e diferentes modos de distribuição das cargas de treinamento. Porém, vale ressaltar que é muito comum em diversos modelos uma fase preparatória ou básica.  . No modelo de periodização proposto por Matveev, a fase básica compreenderia um grande […]

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05/01/2021 10km, 5km, Coluna do treinador

A importância da fase base na periodização dos treinos.

A periodização é o planejamento da temporada de um atleta, estabelecendo metas de curto à longo prazo juntamente com o seu treinador. . E o treinador é a figura responsável por uma organização sistemática para gerar adaptações durante as fases de treinamento em busca da melhor performance, levando em consideração a individualidade do atleta. . […]

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17/12/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace, Sem categoria

Lista de presentes de Natal para corredores

Embora as festas de fim de ano não sejam as mesmas em 2020, ainda estamos ansiosos para dar – e receber – presentes.

Caso você tenha aquele amigo(a) ou familiar viciado em corrida de rua, existem opções bem diversificadas e acessíveis para todos os bolsos e gostos.

Abaixo segue nossa lista de sugestões para presentear aquele seu corredor do coração nesse Natal:

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13/05/2020 Fala corredor

Otimize sua vida na quarentena.

Por Faby Assunção. . Desde o dia 20 de março estamos em casa, com o comércio fechado e pouquíssimas pessoas com o privilégio de continuar trabalhando. Alguns foram demitidos, alguns estão trabalhando em casa, outros tiveram contratos de trabalho suspensos ou redução de salário. E a galera da BHRace está trabalhando dobrado, nos mantendo ativos […]

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09/05/2020 Dicas BHRace

Como melhorar o seu sono?

O sono apresenta papel fundamental no rendimento esportivo, principalmente pelo seu papel na recuperação física. Este fenômeno apresenta 4 fases, Sono REM e Sono NREM (N1, N2 e N3). . A fase REM contribui principalmente na recuperação psicológica e no aprendizado, destacando em aspectos técnicos e coordenativos. Já o sono NREM, principalmente o N3, atua […]

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06/05/2020 Coluna do treinador

O famoso HIIT ajuda no emagrecimento?

. Estudos apontam que a falta de tempo para a pratica de atividades físicas, a má alimentação, o consumo abusivo de bebidas e outros hábitos ruins vêm sendo cada vez mais rotineiros, o que justifica um crescente número de obesos na sociedade, como aponta o artigo “Evolução anual da prevalência de excesso de peso e […]

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30/04/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace

Treino de escada

A corrida tomou proporções enormes quanto a crescente quantidade de provas e público que vem aderindo à modalidade e, com isso, os treinamentos necessitam de complementos e variações para melhorar a performance e desempenho de atletas. . Então, quando falamos de variações do treinamento, um meio possível de ser utilizado e que é praticado hoje […]

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27/04/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace

Tudo o que precisa saber sobre pular corda

. Os benefícios de pular corda. O exercício de pular corda prioriza o trabalho dos membros inferiores, mas também atua em músculos do peitoral, ombros, costas e braços. A atividade traz grandes adaptações para a capacidade aeróbica dos praticantes, além de trazer muitos benefícios como a melhora da concentração e da coordenação. Dependendo do tempo […]

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23/04/2020 Coluna do treinador, Dicas BHRace

Corrida Estacionária: correndo em casa

Em tempos de quarentena, treinar em casa é a forma mais segura de praticar atividade física sem ficar exposto ao CoronaVírus. E para os amantes de corrida, como fazer para correr sem um grande espaço ou lugar específico? . A corrida estacionária é sua opção. . A corrida estacionária é uma atividade que possibilita o […]

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20/04/2020 Dicas BHRace, Post da Nagai

O que fazem alguns atletas profissionais em tempos de pandemia.

Quem pratica esportes regularmente não usou a quarentena como justificativa para sedentarismo.  . Por isso que atletas amadores e profissionais têm mantido sua agenda esportiva com adaptações para manutenção do nível de condicionamento.  . Por estarmos conectados, é possível acompanhar como os atletas de diferentes modalidades esportivas estão lidando com isolamento social ou quarentena, mesmo […]

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17/04/2020 Dicas BHRace

Conheça os exercícios que ajudam a manter sua saúde durante a quarentena

A Organização Mundial da Saúde (OMS) manifesta a necessidade de cada indivíduo realizar 30 minutos de atividade física moderada por dia para estimular o sistema imunológico e manter o condicionamento físico.

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12/04/2020 Coluna do treinador

7 exercícios que todo corredor deveria fazer durante o isolamento social

Com o avanço da pandemia do Coronavírus, o Ministério da Saúde seguindo as diretrizes da OMS recomendou uma série de restrições a população como estratégia de redução da proliferação do vírus.

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