Pedalar com o objetivo de treinamento e performance é bem diferente do que pedalar apenas por lazer.

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Treinar exige métodos, regularidade e dedicação.

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Muito ciclistas experientes chegam a um momento em que não conseguem mais ver evolução nos treinos. Outros iniciantes, encontram dificuldade na hora de treinar para valer.

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Se você precisa de algumas orientações para evoluir, este post é para você. Siga as dicas abaixo para ajudar a garantir que seus treinos de pedal sejam mais seguros, agradáveis e eficientes.

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MANUTENÇÃO

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Não basta apenas adquirir os melhores equipamentos. É encessário também fazer manutenção preventiva em sua bicicleta. E isto vale para qualquer tipo de bike.

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Seja uma bicicleta de passeio, uma para speed, uma de mountainbike, de spinning ou o próprio rolo. Fazer a manutenção preventiva é fundamental para um evitar surpresas desagradáveis no percurso.

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Calibre os pneus, lubrifique as peças e tenha um treino sempre mais agradável!

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ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO

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Especialmente para treinos mais longos, é importante que leve com você alimentos e hidratação suficientes para te dar energia durante a atividade.

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Para se hidratar, água é indispenável. Você pode levar também uma bebida isotônica para repor sais minerais perdidos no suor ou se a atividade for de longa duração, pode até uma bebida mais calórica, como refrigerante.

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Para se alimentar, carboidratos de rápida absorção são as indicações mais famosas e usadas, como os tradicionais géis de carboidrato. Se você prefere algo mais sólido, pode ser uma paçoca, barra de cereal ou chocolate.

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TREINOS INTERVALADOS

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Nem só de treino longo se faz um grande ciclista. Para evoluir nos treinos e suportar longões em maiores velocidades é importante investir nos treinos intervalados.

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Fazer treinos com séries em velocidades maiores do que a que está habituado a pedalar, dando alguns intervalos de descanso girando mais leve, pode trazer resultados surpreendentes para sua performance.

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EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES

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Não dá apenas para pedalar, né?

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Exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis para você evoluir no ciclismo. Vale musculação, crossfit, pilates ou até mesmo fazer esse reforço muscular em casa.

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Alongamentos e exercícios que melhoram a mobilidade articular, em especial da região do quadril, também podem ser um alaido na hora de pedalar.

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PERCURSO DE TREINO

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Não caia na bobeira defazer um treino sem rumo…

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Se vai pedalar em uma estrada ou trilha pela primeira vez, pesquise antes sobre o percurso. Olhe o mapa da região, condições e qualidade do terreno, locais de apoio próximo, como postos de gasolina, previsão do tempo e etc.

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O ideal é evitar o máximo de imprevistos!

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Se você não tem visto evolução nos treinos de ciclismo, siga estas dicas e conte com nossa equipe de treiandores especialistas para te orientar neste processo.

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