Muitos me questionam a verdadeira importância de um treino simulado para provas de grandes distâncias.

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Sempre fui a favor, principalmente para corridas maiores que 15km!

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Mas atenção, fazer um simulado é muito mais que apenas correr a distância da prova foco. Um simulado proveitoso deve envolver o maior número de fatores que podem comprometer seu desempenho e que devem ser testados antes.

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Abaixo estão alguns que considero importantes:

– horas de sono;

– alimentação;

– hidratação;

– roupa;

– meia;

– tênis;

– ritmo;

– clima;

– carboidrato em gel;

– óculos escuros;

– protetor solar,

– altimetria do percurso.

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Todos esses fatores devem ser testados o mais próximo possível das condições que prova irá oferecer, caso contrário poderemos ter surpresas desagradáveis.

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Em corridas longas como maratona, nosso corpo é submetido a inúmeras repetições de movimento… Uma meia inadequada, uma roupa que provoca assaduras, um óculos que fica caindo  ou uma alimentação mal feita, são sem dúvida fatores que podem comprometer todo o desempenho.

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Por isso, aproveitem a oportunidade do simulado e utilize-o para escrever o “script” do que irá acontecer no grande dia! Desde jantar na noite anterior, passando pelo o horário que irá levantar, café da manhã, alongamentos, transporte, aquecimento, etc… Não tenho dúvida que antecipar os problemas que possivelmente serão encontrados, e criar estratégias para superá-los é uma excelente forma de alcançar o sucesso.

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Claro que nunca conseguiremos eliminar todas as possibilidades de imprevistos, mas ter uma certa segurança vai lhe fazer curtir muito mais a corrida.

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Importante dizer que os treinos simulados devem ser feitos há 3 ou 4 semanas da prova, em distância 10% ou 20% menor que o percurso oficial para evitar grandes desgastes. Em maratonistas sugerimos o simulado entre 33km e 36km.

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Fica a dica!

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Forte abraço e até semana que vem.

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