Tema: Corrida e Mulher

Treinar mulher é diferente. Como atletas, elas têm mais disciplina, compromisso e determinação com relação a suas metas – características desejadas por qualquer treinador. Por outro lado, elas são também cheias de nuances, misteriosas, profundas, intensas, inquietas, por vezes imprevisíveis e indecifráveis!

Uma situação muito comum que se repete durante treinos, é quando recebo uma atleta desmotivada, querendo “negociar” distâncias, trocar um treino moderado por um de intensidade mais leve, reduzir o número de tiros, pedindo permissão para não treinar (o que no início me intrigava bastante). Com o passar do tempo, fui aprendendo com elas, conhecendo-as melhor e pude perceber que, muitas vezes, a sua falta de motivação naquele momento tinha razões muito mais complexas do que poderia imaginar.

Enquanto nós homens somos simples, práticos e diretos; as mulheres são delicadas e sensíveis. Não sabemos metade do que se passa na cabeça e no coração de uma mulher! É fácil perceber que o que motiva um homem nos treinamentos dificilmente irá motivar uma mulher. Entendê-las é uma tarefa complicada e dá trabalho! Mas vale a pena! Como seria sem graça viver sem elas e não ter sua agradável companhia em meus treinos!

Mas como minha intenção aqui é também informar, falarei um pouco sobre como algumas de suas particularidades influenciam em seu desempenho na corrida.

Por causa de algumas diferenças fisiológicas e anatômicas, as mulheres são menos favoráveis a grandes performances. Se quisessem alcançar os mesmo resultados que os dos homens, elas teriam que se dedicar muito mais ao treinamento e realizar um trabalho muito mais intenso que o deles.

Entre as principais características femininas que justificam seu desempenho inferior ao dos homens, podemos citar:

- Débito cardíaco feminino 10% menor e volume sanguíneo 20% menor comparado a homens com mesmo peso corporal;
- Para o mesmo volume sanguíneo, mulheres apresentam 10% a menos de hemoglobina;
- Menor eficiência mecânica, devido à maior angulação de sua pélvis;
- Taxa de gordura 10% mais elevada do que a do homem, o que aumenta a sobrecarga a ser transportada;
- Tendão de Aquiles, responsável pela impulsão na corrida, mais curto;
- Ciclo menstrual, que provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher.

(Newsholme,2006)

Mas isso pode ser diferente um dia. Em olimpíadas, têm-se observado que os recordes femininos estão evoluindo muito mais rapidamente se comparados ao recordes masculinos. Alguns dizem inclusive que até 2035 elas irão alcançá-los… Será!? O fato é que, com tantas diferenças, o treinamento de corrida para mulheres tem suas particularidades, e muitos aspectos devem ser observados.

Abaixo estão algumas dicas que costumo passar para minhas corredoras:

- Toda atleta que corre mais do que 20km semanais precisa fazer reforço muscular para prevenção de lesão e manutenção da musculatura;
- As mulheres em processo de menopausa devem realizar exames de cálcio e verificar a saúde dos ossos antes de submetê-los ao impacto da corrida.
- Beba bastante água antes dos treinos em período pré-menstrual; isso pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
- Atenção à incontinência urinária; é muito comum corredoras terem esse problema, principalmente aquelas que já tiveram filho(s). O ideal é procurar um bom ginecologista. Em alguns casos, exercícios que fortalecem o assoalho pélvico já resolvem.
- Durante o período menstrual a recuperação do treino é mais lenta e a performance diminui consideravelmente. Não se cobre e procure descansar ao máximo.
- A variação hormonal provoca alterações na freqüência cardíaca; cuidado ao basear suas intensidades utilizando apenas o frequêncimetro.
- Evite usar demasiadamente salto alto, ele maltrata a panturrilha e prejudica seus pés.

Bem, independente de tudo isso, o fato é que as mulheres estão com tudo! É cada vez maior o número delas correndo pelas ruas e provas de Belo Horizonte. Na BH Race, elas já são maioria – sempre com o detalhe do tênis combinando com uma tira do short… Um charme!

Entre trabalhar, fazer compras, administrar a casa, ir ao médico, levar filhos na escola, tratar do cachorro, sair com as amigas, fazer as unhas…elas ainda encontram tempo para treinar!!

Afinal de contas, correr é ou não é, uma coisa de mulher?!

Forte abraço!



Autor:
Treinador Iuri Lage
Diretor Técnico da BH RACE Assessoria Esportiva
Licenciado e Bacharel em Educação Física pela Universidade de Belo Horizonte (UNI-BH) e Especializado em treinamento de Corrida e Triathlon