Tema: Descanso entre provas

Uma das principais dúvidas entre corredores é: Quanto tempo devo esperar entre uma prova e outra para que meu corpo se recupere completamente?

Com o crescimento do número de corridas em Belo Horizonte, essa é uma questão que merece atenção especial!

Percebo que muitos atletas não se preocupam com a recuperação após as competições, o que pode significar lesões graves a médio e longo prazo.

É importante entender que prova é diferente de treino, e o fato de fazermos vários longos volumosos (muitas vezes com distância superior à prova) não significa que devemos menosprezar, por exemplo, o descanso após uma corrida de 5 ou 10km.

O corpo deve ser visto sempre como algo muito delicado, sua maior riqueza! Submetê-lo a esforços contínuos é sem dúvida maltratá-lo.

Existe um grande corredor amador americano chamado Joe Henderson que diz que a cada km percorrido em uma competição, o atleta leva dois dias de descanso para se recuperar completamente! Seguindo essa regra, um corredor que participa de uma prova de 10km deve ficar no mínimo 20 dias treinando leve sem nenhum esforço significativo.

Às vezes participamos de uma corrida e nos sentimos muito bem no dia seguinte, sem dor muscular, sem cansaço, etc... Isso não significa que você está pronto para treinar forte, ou que seu músculo está completamente recuperado. A corrida provoca micro lesões nos tendões, na maioria das vezes imperceptíveis ao atleta que, mal “curadas” podem desencadear processos inflamatórios dolorosos e crônicos.

Através da experiência que adquiri como treinador em mais de 3 anos de BH RACE, recomendo aos meus atletas de forma geral:

- Intervalo mínimo de 20 dias entre provas de 5km
- Intervalo mínimo de 40 dias entre provas de 10km
- Uma meia maratona a cada 6 meses
- Uma maratona a cada 12 meses

Claro que toda regra tem sua exceção e cada corredor merece uma atenção especial.

É muito comum utilizarmos uma prova como treinamento para outra! Mas para isso, o atleta deve ser muito maduro e experiente, pois correr leve em uma corrida é algo psicologicamente difícil.

Um grande exemplo disso foi nosso querido Sérgio, que há 40 dias da sua principal competição (Comrades 89km), decidiu fazer a Two Oceans 56km como treinamento, em ritmo leve sem preocupação com tempo. O resultado foi muito bom; o atleta adquiriu confiança e experiência, além de desfrutar de uma estrutura excepcional de prova e belíssimas paisagens! Sem dúvida,um treino que ele jamais se esquecerá.

Sendo assim, fica claro que o planejamento junto ao treinador, definindo antecipadamente as provas que serão prioridades durante o ano é o grande segredo do sucesso. Independente do nível de corredor que você seja.

Até semana que vem, com nova dica!


Forte abraço!


Autor:
Treinador Iuri Lage
Diretor Técnico da BH RACE Assessoria Esportiva
Licenciado e Bacharel em Educação Física pela Universidade de Belo Horizonte (UNI-BH) e Especializado em treinamento de Corrida e Triathlon