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Correr faz parte da nossa natureza

03/01/2024 Nutrição

A importância da hidratação para o seu desempenho.

A desidratação é um processo de perda de água corporal, em que pode levar a hipohidratação (pouca água no corpo). No contexto da prática de exercícios físicos, principalmente atividades de longa duração, o atleta precisa ter atenção quanto à hidratação antes, durante e após o exercício para manter a euhidratação (estado normal do teor de […]

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15/11/2023 Alimentação, Nutrição

Palatinose: carboidrato de lenta absorção.

O consumo de carboidratos, em quantidades adequadas, tem papel fundamental no fornecimento de energia para atletas e praticantes de atividade física que visam rendimento esportivo. Esse substrato energético possui função importante na contração muscular durante o exercício prolongado, realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração. . Sabe-se que existem […]

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22/10/2023 Fala corredor, Maratona

Tem que ter coragem!

Por Polyane Figueiredo. . Eu sempre achei que, na vida, a gente precisa viver muito mais do que simplesmente existir. Temos que fazer parte daquele 1% que sai da rota padrão da vida. . Por isso, aos 24 anos, fui para Moçambique em uma experiência que mudou minha vida. Aos 36 resolvi correr uma maratona. […]

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14/08/2014 Lesão

DOR PATELO FEMURAL, VOCÊ SABE O QUE É?

A síndrome patelo femural representa aproximadamente 25% de todas as lesões dos corredores de rua, estima-se que no período de um ano 4 entre 5 atletas venham a ter esta lesão, as mulheres são mais acometidas que os homens, e a justificativa para maior incidência nas mulheres é anatômica! As mulheres possuem um quadril mais […]

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31/07/2014 Lesão

COMO PREVENIR AS BOLHAS

Atire a primeira pedra o corredor que nunca teve bolhas nos pés! Essas vilãs dos corredores são muitas vezes o empecilho para os atletas concluírem uma prova, quebrarem um recorde pessoal ou mesmo terminarem um treinamento. Mas você sabe por que elas aparecem ou mesmo como trata-las? As bolhas são provocadas por um atrito incessante […]

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30/06/2014 Outros

CORE, VOCÊ SABE O QUE É?

  Acho que todo praticante de atividade física já deve ter escutado: “Você precisa contrair o CORE”, “Seu CORE está fraco” ou algo similar. Mas afinal o que é o CORE? Ele é um músculo? Aonde ele está no meu corpo? E em que ele me ajuda?   O CORE é a região axial (troco) […]

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19/05/2014 Lesão

DOR LOMBAR

  A dor lombar (DL) é a lesão mais comum do aparelho músculo esquelético, tendo a incidência entre 60 a 80% na população mundial. Os fatores que predispõem o indivíduo a DL são os mais variados porém sabe-se que atividades ocupacionais que demandem movimentos repetitivos de rotação de troco ou mesmo flexão são um dos […]

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14/05/2014 Perfil do Atleta

PERFIL BH RACE – Pedro Freitas “Pinguim”

  Nome: Pedro d’Ávila Fonseca Paiva de Paula Freitas “Pinguim”   Idade: 27   Profissão: advogado   Marca de tênis que você usa: na prova vou correr com o Nike Pegasus   Marca de relógio que você usa: Garmin   Treinador: Iuri Lage   Há quanto tempo você treina na BH RACE? Desde 2009   […]

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17/04/2014 Lesão

FACITE PLANTAR

Facite plantar, você sabe o que é? Estima-se que hoje 1 entre 4 pessoas que procuram um ortopedista com dores nos pés sejam por conta da facite. Esta lesão tem incidência similar entre atletas e sedentários, homens e mulheres, porém os fatores que predispõem estes indivíduos são diferentes, mas vale a pena ficar atento para […]

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03/04/2014 Lesão

SÍNDROME DO CORREDOR

  A síndrome da banda ílio tibial (SBIT) é uma das lesões mais corriqueiras entres os corredores, alguns estudos apontam que a incidência desta síndrome atingem 5 a 14% dos praticantes da corrida, por essa incidência tão elevada esta lesão se tornou popularmente conhecida como síndrome do corredor. Quem já corre ou pretende correr vale […]

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25/03/2014 Lesão

CANELITE

Já sentiu queimação ou mesmo uma “fincada” na face anterior da perna quando corria? Pois é, isto pode ser canelite! O nome que que se dá a essa lesão difere um pouco entre os pesquisadores da área, alguns chamam de shin splint, outros de periostite, porém o nome que se popularizou entre os corredores e […]

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21/03/2014 Coluna do treinador

DICAS MEIA MARATONA

Esse final de semana tem a Mizuno Half Marathon da Mizuno – 21km e muitos dos nossos atletas gostariam de receber dicas para correr bem nessa que é uma das distancias mais queridas entre os corredores. Pensando nisso criei esse post  com informações que considero importantes para um meio maratonista que queira se dar bem. […]

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