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10/10/2017

Sedentarismo: como sair dessa?

Coluna do treinador, Dicas BHRace

O sedentarismo é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. Além disso, hábitos sedentários são a chave para desencadear outras diversas fatores de risco que podem levar à morte como hipertensão arterial, diabetes e alto níveis de colesteróis.

Ser sedentário está relacionado a não praticar atividades ou exercícios físicos ou praticar em quantidade insuficiente para a manutenção da saúde.

 

Atividade física     x     Exercício físico.

Para compreendermos melhor, é importante diferenciarmos atividade física de exercício físico. Muitas pessoas podem pensar que são a mesma coisa, mas engana-se quem pensa assim.

Atividade física é todo tipo de movimento que gera contração de nossos músculos e um aumento no gasto energético do nosso corpo quando comparados à uma situação de repouso. Assim sendo, atividades diárias que executamos comumente podem ser consideradas atividades físicas:

  • Fazer uma faxina na casa.
  • Subir e descer escadas.
  • Passear com o cachorro.
  • Caminhar até o ponto de ônibus.

 

Exercício físico é toda atividade realizada de maneira planejada, estruturada e sistematizada onde a carga executada é levada em consideração. Geralmente, os exercícios apresentam um maior consumo de energia quando comparado às atividades e têm um objetivo claro definido. Exercício não é necessariamente um esporte. Alguns exemplos são:

  • Corrida.
  • Musculação.
  • Lutas.
  • Dança.

Caso estes exercícios não sejam realizados de maneira estruturada ele se torna apenas uma atividade.

Por exemplo, pedalar. Você pode pedalar controlando o tempo, a velocidade e outros parâmetros seguindo o que foi proposto por um treinador ou você pode pedalar de maneira livre apenas por lazer. Notem, que o primeiro exemplo caracteriza um exercício pois foi algo planejado e sistematizado enquanto o segundo exemplo caracteriza um atividade pois apenas levou a um aumento do gasto energético sem sistematização.

 

Quem é sedentário?

O sedentário, de acordo com Organização Mundial de Saúde, é todo àquele que não realiza 150 minutos de atividade física em intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física em intensidade vigorosa por semana.

Essa atividade, se for de caráter aeróbico, pode ainda ser fracionada a cada dez minutos. Então, agora está mais fácil deixar o sedentarismo de lado, né?

Você precisa apenas de 30 minutos por dia durante 5 dias na semana. Estes 30 minutos podem ser caminhando ou pedalando até seu trabalho ao invés de ir de carro, passeado com seu animal de estimação, jogando bola com seu filho, fazendo uma faxina na casa ou dançando ouvindo uma sequência de músicas animadas.

 

Quantas calorias eu gasto em uma atividade?

O quanto de energia você gasta depende da atividade, da sua massa corporal e do seu grau de mobilização para executar essa atividade. Esse grau de mobilização, podemos chamar de intensidade.

Para se considerar ativo fisicamente é preciso queimar ao menos 2100kcal por semana, média de 300kcal por dia.

Um valor médio apresentado pelo Ministério da Saúde para algumas atividades realizadas por 30 minutos são:

  • Dirigir  –  8okcal
  • Pedalar  –  125kcal
  • Passear com o cachorro  –  150kcal
  • Passar aspirador de pó  –  175kcal
  • Dançar  –  200kcal
  • Pular corda  –  225kcal
  • Nadar  –  250kcal
  • Caminhar rapidamente  –  275kcal
  • Subir e descer escadas  –  310kcal
  • Jogar futebol  –  330kcal

 

Não deixe se levar pela comodidade. Pratique melhores hábitos de vida. Associe exercícios físicos regulares à uma boa alimentação. O seu corpo foi feito para se locomover e não para ficar parado.

 

Cuide bem do seu corpo, pois você mora dentro dele.

 

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