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02/02/2016

Primeiros passos básicos para começar a correr

5km, Dicas BHRace

Uma das maiores preocupações do homem moderno é a de como evitar os males inerentes aos hábitos atuais.

Trabalhar sentado e locomover-se somente de carro são os principais motivos que levam a procurar por formas de se exercitar.

A fim de evitar doenças como diabetes,hipertensão ou acidente vascular cerebral, muitos têm apostado na corrida como forma de realizar atividade física regular, sempre adaptando-a ao tempo livre que dispõem.

Hoje falaremos sobre os primeiros passos para começar a correr.

Confira!

Passo 1 – Realizar uma avaliação médica

Em primeiro lugar, devemos observar se possuímos condição física para a prática desse esporte.

Procurar um médico de confiança para que ele realize uma análise individualizada, para descobrir se a corrida não será um risco para a sua saúde.

Cada organismo é um e alguns indivíduos precisam de exames um pouco mais complexos, a medida que outros, com poucos fatores de risco, são liberados para a atividade.

Passo 2 – Definir o local de treino

Definir um local de treino próximo de casa ou trabalho é importante para criar o hábito da corrida.

Procure um lugar seguro, bem iluminado, bem arejado e com locais sombreados para que, se necessário, você possa descansar e hidratar.

Provavelmente um belo parque em Belo Horizonte surge à mente com essa descrição.

Entretanto, não é obrigatório, você pode praticar sua atividade onde preferir mas sempre de olho em possíveis inconvenientes.

As ruas e avenidas oferecem dificuldades, em que há maior risco de acidentes e a constante inalação de gases tóxicos.

Além disso, oferece aclives e declives, fatores que podem ser um desafio para quem está começando.

Calçadas repletas de buracos aumentam risco de lesão ou acidente.

Dessa forma, sempre opte por um local adequado e capaz de lhe proporcionar uma boa experiência.

Passo 3 – Utilizar vestimenta ideal

Procure uma roupa confortável, que permita que seus movimentos ocorram com maior fluidez, proporcionando maior segurança.

Tênis que evitam entorses ou impacto desigual no pé, e bermudas de compressão que evitam lesão pelo atrito da pele.

Passo 4 – Investir nos acessórios

Apesar do nome indicar coisas que podem ser dispensáveis, alguns itens são essenciais para uma corrida de qualidade.

Dentre os acessórios indispensáveis para o seu treino de corrida, podemos citar: squeeze para hidratação, que possa ser levada de forma adequada e confortável; viseira ou boné para proteger os olhos e melhorar a visão; e protetor solar, a depender do horário e local que você realize sua atividade.

Também é válido utilizar relógios e aparelhos eletrônicos que possam registrar sua performance, de forma que possibilite o monitoramento de sua evolução.

Passo 5 – Definir o tempo e a velocidade do treino de corrida

Um dos tópicos que mais gera dúvidas, deve ser sempre pensado em relação ao condicionamento físico do indivíduo.

Nesse momento, também é muito útil contar com ajuda especializada, a vista de definir o ideal para o seu treino de corrida, bem como determinar uma progressão conforme você melhora sua performance.

Para quem está iniciando, é salutar passar por um período de adaptação, progredindo para realização da atividade ao menos 3 vezes por semana, pelo tempo mínimo de 30 minutos, podendo alternar entre corrida, trote e caminhada.

Agora que você aprendeu todas as dicas sobre treino de corrida, compartilhe isso com seus amigos para que eles também possam iniciar esse incrível esporte. Isso trará um bônus adicional de motivação a todos vocês.

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