Muitos me questionam a verdadeira importância de um treino simulado para provas de grandes distâncias.
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Sempre fui a favor, principalmente para corridas maiores que 15km!
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Mas atenção, fazer um simulado é muito mais que apenas correr a distância da prova foco. Um simulado proveitoso deve envolver o maior número de fatores que podem comprometer seu desempenho e que devem ser testados antes.
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Abaixo estão alguns que considero importantes:
– horas de sono;
– alimentação;
– hidratação;
– roupa;
– meia;
– tênis;
– ritmo;
– clima;
– carboidrato em gel;
– óculos escuros;
– protetor solar,
– altimetria do percurso.
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Todos esses fatores devem ser testados o mais próximo possível das condições que prova irá oferecer, caso contrário poderemos ter surpresas desagradáveis.
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Em corridas longas como maratona, nosso corpo é submetido a inúmeras repetições de movimento… Uma meia inadequada, uma roupa que provoca assaduras, um óculos que fica caindo ou uma alimentação mal feita, são sem dúvida fatores que podem comprometer todo o desempenho.
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Por isso, aproveitem a oportunidade do simulado e utilize-o para escrever o “script” do que irá acontecer no grande dia! Desde jantar na noite anterior, passando pelo o horário que irá levantar, café da manhã, alongamentos, transporte, aquecimento, etc… Não tenho dúvida que antecipar os problemas que possivelmente serão encontrados, e criar estratégias para superá-los é uma excelente forma de alcançar o sucesso.
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Claro que nunca conseguiremos eliminar todas as possibilidades de imprevistos, mas ter uma certa segurança vai lhe fazer curtir muito mais a corrida.
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Importante dizer que os treinos simulados devem ser feitos há 3 ou 4 semanas da prova, em distância 10% ou 20% menor que o percurso oficial para evitar grandes desgastes. Em maratonistas sugerimos o simulado entre 33km e 36km.
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Fica a dica!
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Forte abraço e até semana que vem.
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Oi Iuri,
Penso que o simulado é importantíssimo, porque traz tranqüilidade e segurança ao atleta. Nele, podemos testar roupas, equipamentos, géis, isotônicos e até o “playlist ” .
Mas o melhor de tudo é poder correr junto com os amigos, sem o tumulto da prova, com o carinho e estímulo dos treinadores. Isto não tem preço!
Vale muito a pena fazer!
Grande abraço, Annette
Iuri, gostei do seu texto! Fácil de ler e atraente. Gostaria de saber qual seria o melhor cardápio para o jantar do dia anterior e para o café da manhã no dia da prova? Abraços, Saulinho
A questão levantada pelo Saulo é muito pertinente. Qual é a melhor alimentação nos dias que antecedem o simulado ou a prova?
O ideal é consumir bastante carboidrato no dia anterior, sempre com molho leve evitando carnes pesadas ou muito queijo.
Iuri, eu também gostei e é bom saber que vocês vem nos apoiando durante os treinos parabéns todos vcs professores.
Leandro Inácio.