Muito tem se falado atualmente sobre a importância do CORE para os atletas. Mas afinal de contas, o que é isso? O CORE refere-se às estruturas do tronco, pelve e cintura escapular que são responsáveis por manter a estabilidade do corpo e permitir ótima geração e transferência de energia durante as atividades esportivas. Quando os músculos destas regiões funcionam adequadamente, o movimento é realizado de forma controlada e eficiente. Consequentemente, há melhora do desempenho e redução significativa do risco de lesões.

O grande problema é que vários corredores, até mesmo alguns de alto nível, não apresentam esta musculatura totalmente desenvolvida. Por isso, é importante realizar uma avaliação para determinar se este sistema está funcionando corretamente e quais intervenções são necessárias para otimizá-lo. De qualquer forma, algumas orientações são importantes para qualquer corredor:

1.  Mantenha bom alongamento dos músculos. Lembre-se que o comprimento adequado é essencial para a função normal do músculo. Para o ganho de extensibilidade não basta apenas 1 série de 20 segundos! São necessárias 3 séries de 30 segundos.

2. Realize um aquecimento antes de iniciar a atividade por meio de alongamentos ou caminhada leve. O aquecimento ajuda a preparar os nossos sistemas para a atividade.

3. O fortalecimento de alguns músculos do core é essencial para corredores. Entre eles: abdominais profundos e superficiais, glúteo máximo e glúteo médio.

4.  O treinamento de equilíbrio também é muito importante e pode ser facilmente realizado! Você pode começar em pé com apenas um apoio. É importante manter o alinhamento da pelve e não permitir rotações do joelho. Comece com 3 séries de 1 minuto para cada lado e depois aumente o tempo gradualmente.

Bom treinamento!